디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 손톱 부러짐
손톱 부러짐은 일상생활에서 흔히 겪을 수 있는 불편함 중 하나입니다. 이 문제는 건강 상태, 생활 습관, 영양 섭취 상태 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 때로는 심각한 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 손톱이 부러지는 주된 원인으로는 외부 충격, 손톱의 과도한 건조, 영양소 부족, 특정 질병의 영향 등이 있습니다. 일상적인 관리와 올바른 영양 섭취는 손톱 부러짐을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 메타 디스크립션에서는 손톱 부러짐의 원인과 예방 방법, 그리고 필요한 경우 의료적 조언을 얻는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
손톱 부러짐은 때때로 단순한 물리적 손상에서 비롯되기도 합니다. 예를 들어, 문에 손톱이 끼이거나 무거운 물건을 다룰 때 발생할 수 있습니다. 이런 경우, 손톱의 강도를 높이기 위한 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 비오틴과 같은 보충제를 섭취하거나, 보습 크림을 사용해 손톱 주변의 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 너무 자주 손톱을 깎거나 손톱에 과도한 압력을 가하는 습관을 피하는 것도 중요합니다.
손톱 부러짐이 영양 결핍에서 비롯된 경우도 많습니다. 특히, 철분, 아연, 비타민 C, E, 그리고 B군 비타민의 부족은 손톱의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영양소들은 손톱의 성장과 강화에 필수적인 요소이므로, 균형 잡힌 식단을 통해 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 양의 단백질 섭취도 손톱의 건강에 기여합니다.
손톱 부러짐은 특정 건강 문제와도 연관이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 문제, 빈혈, 피부 질환과 같은 질병은 손톱의 변화를 유발할 수 있습니다. 이 경우, 손톱의 상태가 건강 문제의 초기 신호일 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 문제를 조기에 발견하고 적절히 대처하는 것이 좋습니다.
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디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 손톱 부러짐
10. 손톱 부러짐
단백질의 일종인 케라틴이 주성분인 손톱은 단백질이 부족하게 되면 잘 부러지게 되는데, 단백질을 많이 섭취하면 손톱이 달라지는 것을 예방할 수 있다. 단백질 중에서도 피부를 구성하는 성분인 콜라겐은 세포나 조직을 연결하고 기능을 활성화해 피부나 뼈의 노화를 방지하는 단백질이기 때문에 콜라겐 생성을 활성화시키면 좀 더 건강한 손톱을 가꿀 수 있다. 이를 많이 함유하고 있는 식품은 고기나 생선인데, 비타민 C와 철분이 많이 함유된 과일, 채소류와 함께 고기나 생선을 섭취하면 콜라겐이 쉽게 생성된다. 비타민 C는 키위나 자몽 등에, 철분은 녹황색 채소류인 브로콜리나 파슬리 등에 다량 함유되어 있다.
이 밖에도 체내에 흡수되어 눈, 머리카락, 피부를 건강하게 지켜주는 비타민 A와 피부노화를 방지하는 비타민 E가 함유된 식품을 섭취하면 좋다. 이와 같이 건강하게 손톱을 가꾸려면 식품을 통한 관리 외에 손톱용 영양크림이나 오일 등을 꾸준히 발라주는 것도 좋은 방법이다.
11-1
파인애플 · 당근 디톡스 주스 레시피
- 당근과 파인애플에 함유된 비타민 A, B1, C가 피부를 강하고 매끄럽게 가꿔준다.
재료(2인분)
- 파인애플 100g, 당근 60g, 자몽 1/2개, 아몬드 10g, 꿀 1작은술, 물 250mL
만드는법
- 당근은 깨끗이 잘 씻어 껍질째 사용하며 파인애플은 껍질을 벗긴다
- 자몽은 껍질과 씨를 제거한다
- 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 동안 간다.
11-2 키위 · 순무 · 딸기 디톡스 주스 레시피
- 키위의 풍부한 비타민 성분이 손톱과 발톱 그리고 피부의 거칠어짐을 방지한다.
재료(2인분)
- 키위 1개, 딸기 100g, 순무 20g, 올리고당 1작은술, 물 300mL
만드는법
- 적당히 잘 익은 키위는 껍질을 벗기고 순무는 잎을 제거하여 물로 잘 씻는다.
- 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 간 갈아서 꾸준히 매일 아침 한 컵씩 먹으면 좋다.
TIP. 산성 식품과 알칼리성 식품
우리 몸이 산성이 되면 쉽게 피로를 느끼며 병균에 대한 저항력이 약해져 병에 걸리기 쉽다고 한다. 산성식품을 많이 먹으면 정말로 몸이 약해지는 것일까? 그렇다고 알칼리성 식품만을 먹는 것이 옳은 것일까? 대개 알칼리성 음식이라고 하면 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄이 많이 함유된 음식을 말한다. 채소나 과일에는 일반적으로 약으로 섭취하는 영양소보다 훨씬 많은 미네랄과 비타민 등의 각종 영양소가 들어 있다. 하지만 우리 몸은 산성 식품과 알칼리성 식품의 섭취 비율이 조화를 이뤘을 때 더욱 건강하다.
: 산성 식품
달걀, 유제품: 달걀노른자, 치즈, 버터
생선, 어패류: 멸치, 문어, 굴, 뱀장어, 미꾸라지, 새우
육류: 닭고기, 돼지고기, 쇠고기
콩류: 땅콩, 누에콩, 유부, 된장, 간장
채소, 해조류: 아스파라거스, 김
곡류: 현미, 메밀가루, 백미, 대맥, 소맥분, 빵
: 알칼리성 식품
달걀, 유제품: 달걀흰자, 우유
콩 류: 강낭콩, 대두, 팥, 두부
채소류: 시금치, 당근, 청경채, 감자, 양배추, 무, 연근
버섯류: 표고버섯
해조류: 미역, 다시마(곰부)
과일류: 딸기, 밀감즙, 사과, 배, 포도즙
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쉽게 부서지는 손톱…’이 영양분’ 부족 때문?
손톱은 우리의 건강 상태를 파악할 수 있는 하나의 방법이다. 갑자기 손톱이 쉽게 갈라지면서 부서진다면 몸 상태를 점검할 필요가 있다. 영양분이 부족해서 부서질 수 있는 손톱, 과연 정확한 이유에는 무엇이 있을까? 갑자기 손톱이 부서지고 깨지는 4가지 이유 및 영양제로 관리하는 방법에 대해 오정석 약사가 자세히 설명했다.
▶ 손톱이 쉽게 갈라지고 부서지는 이유
1. 철분 부족의 신호
철분은 우리 몸속의 중요한 영양소 중 하나로, 체내에 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 한다. 이런 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있다. 특히 생리 출혈이 심한 여성들과 채식을 하는 사람들에게 철분의 결핍 현상이 나타나기 쉽기 때문에 주의가 필요하다. 이런 철분 부족의 경우에는 영양제로 보충해 주는 것이 좋은데, 철분제는 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있다.
2. 단백질 부족
식단을 조절하는 다이어터의 경우에 손톱의 갈라짐 현상이 나타나기 쉽다. 그 이유는 고기와 같은 단백질을 충분히 섭취하지 않기 때문이다. 손톱의 주요 구성 물질에는 단백질인 ‘케라틴’이 있다. 케라틴은 손톱의 제일 바깥 부분에서 수분이 손실되는 것을 막아준다. 이 과정을 통해 손톱이 갈라지고 부서지는 현상이 완화될 수 있다.
이러한 케라틴이 생성되기 위해서는 우리 몸에서 비타민 B7 비오틴과 비타민 A, 비타민 D의 역할이 중요하다. 특히 비오틴은 모발과 피부, 손톱 생성에 관여한다. 케라틴이 부족할 경우에는 손톱과 발톱이 부러지는 ‘조갑연화증’에 걸리거나 모발이 뚝뚝 끊기는 등 탈모에 노출되기 쉽다. 이런 경우에는 달걀과 우유 등 고단백 음식을 먹어서 예방해야 한다.
이렇게 케라틴이 부족할 경우, 모발 재생과 상처 회복이 힘들 수 있다는 특징이 있다. 이 경우에 케라틴이 함유된 샴푸와 에센스 등으로 모발을 강화할 수 있으며, 핸드크림으로 손톱에 풍부한 영양을 부여할 수 있다. 또한, 오정석 약사는 “케라틴의 경우, 영양제로 보충할 수 있다”라고 전하며, “영양제로 손발톱과 모발, 체내 상피세포까지 한 번에 관리할 수 있다”라고 말했다.
3. 비타민 B7(비오틴) 부족
비오틴은 포도당 합성 및 지방산 합성 과정의 조효소 역할을 한다. 또한, 에너지 생성 과정과 DNA 합성 과정에서도 중요한 부분을 맡고 있다. 비오틴이 결핍될 경우에 주로 신생아에게는 지루성 피부염이 나타날 가능성이 있으며, 성인의 경우에는 탈모 및 식욕저하, 매스꺼움 증상이 나타날 수 있다. 결핍된 비타민B7 비오틴은 영양제로 보충할 수 있다.
4. 약해진 뼈
손톱이 예전보다 잘 깨진다면 뼈가 약해졌다는 의미로도 해석할 수 있다. 손톱의 콜라겐 수치가 떨어진 사람은 뼈의 콜라겐 수치도 부족해지는 경향을 보인다. 이렇게 콜라겐이 부족하면 뼈 형성에 영향을 줄 수 있다. 결국, 손톱이 쉽게 깨지는 현상은 뼈를 형성하는 칼슘 부족의 의미로 볼 수 있다. 이때는 칼슘 영양제와 우리 몸의 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D의 섭취를 늘려야 한다.
마지막으로, 일상생활에서 손톱이 깨지는 가장 대표적인 원인은 건조한 손톱 환경을 말할 수 있다. 틈틈이 핸드크림을 손톱까지 발라주면서 관리를 해야 한다. 더불어, 건조하기 쉬운 추운 환경에는 장갑을 껴서 손톱을 보호해야 한다. 또한, 오정석 약사는 “손톱이 깨지는 등 대부분의 현상에서는 올바른 영양 섭취와 적절한 운동만으로도 예방 및 치료에 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 건강한 생활습관을 가지는 것이 중요하다”라고 강조했다.
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손톱이 깨지는 이유
평소에 생활을 하다가 어느 순간부터 갑자기 손톱이 쉽게 구부러지거나 깨지는 경험을 하는 분들이 있으실텐데요. 저도 최근에 이러한 증상이 나타나서 원인과 해결법에 대해 한번 포스팅을 해봤습니다.
– 손톱이 깨지는 이유
1. 피로와 스트레스의 누적
대부분의 건강질환의 원인을 되돌아 볼 때, 반드시 가장 먼저 확인해봐야 하는 사항 중 하나가 바로 피로와 스트레스의 누적 여부인데요. 평소와 다르게 수면시간이 부족해진다거나 업무 스트레스가 심하게 쌓이게 된다면 이는 손톱이 깨지는 이유의 주된 원인이 될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서 점심시간을 이용하여 잠시 눈을 살포시 감고 마음을 정리하는 명상의 시간을 갖거나, 산책이나 운동을 해주는 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 누적된 피로와 스트레스를 해결해 주는 것이 좋습니다.
2. 단백질 부족
앞서 설명드린 피로와 스트레스의 누적이 환경적 요인이라고 할 수 있다면, 단백질 부족은 손톱이 깨지는 근본적 이유라고 할 수 있는데요. 잘 알려진 것처럼 우리의 머리카락과 손톱 및 발톱은 단백질로 구성된 대표적 신체부위입니다. 신체에 단백질이 부족하게 된다면 머릿카락이 푸석해짐이 심해지고 머릿결이 상하게 되는데, 이러한 영향은 손톱 및 발톱에도 동일하게 영향을 끼칩니다. 단백질이 풍부한 대표적인 음식으로는 치즈, 우유, 계란 등이 있는데요. 쉽게 구할 수 있는 우유나 치즈, 계란 등을 아침마다 주기적으로 먹어주는 것만으로도 효과를 손톱 및 발톱에 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 비타민 부족
비타민 부족 또한 손톱이 깨지는 이유 중에 많은 영향을 끼치는 원인 중 하나입니다. 특히, 손톱이 잘 깨지는 이유는 바로 비타민A가 부족하기 때문인데요. 평소 건강한 식습관을 유지하여 손톱이 깨지는 상황을 예방할 수 있지만, 개인적인 사정 등으로 이러한 여건이 안되는 분들에게는 간단하게 종합비타민제를 구매하여 꾸준히 복용하는 방법을 추천드립니다. 특히, 최근에 손톱과 두발과 관련하여 비오틴이라는 성분을 가진 비타민 제품들이 인기가 많으므로 한번 알아보시는 것을 추천드립니다.
4. 잦은 네일아트
여성분들이라면 예쁜 네일아트를 위해 손톱에 매니큐어를 바르고 아세톤으로 지우는 과정을 해 본 경험이 한번씩은 있으실텐데요. 매니큐어는 기본적으로 화학성분으로 구성되어 있기 때문에 이러한 매니큐어로 손톱을 덮어버리면 손톱이 깨지는 이유가 될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 손톱만을 위한 영양제를 사용하여 손톱 영양을 공급해주거나, 아세톤 성분이 제외되어 있는 논아세톤 리무버를 사용하여 매니큐어를 지워주시는 것이 좋습니다.
5. 과도한 다이어트
무리한 다이어트를 하는 분들이 많이 호소하는 증상 중 하나가 바로 손톱이 깨진다는 점인데요. 무리한 다이어트를 하는 과정에서 몸이 필요로하는 기본적인 영양분을 식사로 섭취하지 못하게 된다면, 신체가 지치고 불균형한 상태가 유지되기 때문에 손톱이 깨지는 것 이외에도 체내 여러 곳에서 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 잘못된 방법으로 과도한 다이어트를 진행하기 보다는 건강한 식단을 바탕으로 꾸준한 운동으로 다이어트를 하시는게 중요합니다.
6. 건조한 상태의 손톱
피부뿐만이 아니라 손톱과 발톱 또한 건조한 환경에 큰 영향을 받는데요. 손톱은 피부와 마찬가지로 건조한 환절기나 추운 겨울날 히터를 튼 실내에서 쉽게 건조해집니다.
피부미용을 위해선 건조한 환경에 최대한 영향을 덜 받는게 중요한데요. 그러기 위해서는 오랜시간 히터의 사용을 자제한다거나, 주기적으로 핸드크림을 사용해주는 방법이 있습니다. 이렇게 건조한 상태를 피하여 수분을 유지해 주는 것만으로도 손톱 건강에 큰 도움이 됩니다.
7. 갑상선 기능 저하
신체 기관 중 하나인 갑상선은 체내에 있는 호르몬의 분비를 도우면서, 건강한 신체활동에 필요한 여러가지 성분을 각 기관에 전달하는 역할을 하게 되는데요. 이러한 갑상선에 문제가 생겨 신진대사가 과도하게 활발하게 된다면, 앞서 설명드린 성분들이 각 신체기간에 전달되지 못하는 상황이 생기게 됩니다. 다른 원인들에 해당되지 않는데도 손톱이 오랜기간 동안 평소와 다르게 쉽게 깨지거나 구부러지는 등의 증상이 나타난다면 내원하여 의사와 상담을 하실 것을 추천드립니다.
– 손톱 깨짐 예방법
1. 손톱 물어 뜯는 습관 없애기
초조하거나 불안할 때, 손톱을 물어 뜯기도 하지만, 이러한 행위가 습관이 되어 평상시에도 아무렇지 않게 습관처럼 행동하는 분들이 종종 있는데요. 이러한 행위는 손톱에 있는 세균을 체내로 옮기기도 하지만, 손톱을 세균의 공격으로부터 취약하게 만들기도 합니다. 이러한 행동이 습관이 됐다면 중단하기 굉장히 힘들기도 한데요. 바로 중단하기가 어렵기 때문에, 문제점과 악영향에 대해 심각성을 느끼고, 의식적으로라도 최대한 횟수를 줄여나가는 것이 중요합니다.
2. 수분보충과 온도유지
앞서 이유에 대해 설명드리면서 건조한 손톱 환경은 손톱이 깨지는 이유 중 대표적 원인이라고 설명을 드렸는데요. 틈틈이 수분크림과 핸드크림을 발라주는 것이 좋고, 추운 겨울날에는 오랜시간 겨울바람에 노출시키기 보다는 주머니에 손을 넣거나 장갑을 끼고 생활하는 방법을 추천드립니다.
3. 건강한 생활습관
가장 중요하고 효과적인 예방법이라고 할 수 있는데요. 대부분의 잔병들은 부족하지 않은 영양섭취와 적절한 운동만으로도 예방과 해결에 큰 효과를 볼 수 있기 때문에, 불규칙한 생활습관이 자리잡았다면 이를 교정하여 건강한 생활습관을 갖는 것이 굉장히 중요합니다.
지금까지 손톱이 깨지는 이유 및 예방법에 대해서 알아봤는데요. 다음에 기회가 된다면 손톱이갈라지는이유와 손톱으로 보는 건강에 대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다. : )
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손톱이 잘 깨져요.
거칠거나 깨진 손톱에 니트나 귀한 옷이 걸려서 상하는 일도 많았습니다. 안 그래도 손톱이 자주 깨지고 갈라져서 불편한 점이 이만저만 아니었는데, 다른 사람들이 안 좋은 시선으로 보기 때문에 더욱 억울한 부분입니다.
이처럼 손톱이 깨지는 이유를 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
손톱이 깨지거나 갈라지는 현
손톱이 자주 부러지는 7가지 원인
1. 환경적 원인
손톱이 자주 물에 노출되면 갈라지거나 부서지기 쉬운 손톱으로 변합니다. 사실 손톱이 깨지는 가장 큰 이유는 물이 가장 큰 원인입니다. 빈번하게, 장기간 물에 노출되면서 손톱 자체가 강성이 약해집니다. 손톱도 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있기 때문에 반복적인 물에 노출에 손톱은 흡수성이 가득한 습윤한 상태가 됩니다. 하지만 하루 종일 물에 손을 담그는 사람은 없을 테고, 손톱이 습윤과 건조가 반복되면서 부서지기 쉬운 손톱이 되어 버립니다. 특히 수영선수들이 손톱이 잘 깨지는 이유가 이러한 원인 때문입니다.
2. 염증 상태 및 자가면역 질환
피부에만 건선이나 염증이 생기는 것이 아니고 딱딱한 손톱에도 건선이나 염증이 생깁니다. 부서지기 쉬운 손톱은 편평 태선이나 건선과 같은 근본적인 염증 상태의 증상일 수 있습니다. 자가면역 질환인 원형 탈모증도 손톱이 부서지기 쉬운 원인이 될 수 있습니다. 염증 및 자가면역의 문제는 비단 손톱뿐만 아니라 머리카락, 피부, 입술이나 코의 점막에도 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 네일 케어 제품
네일 케어 제품(특히 매니큐어를 지우는 리무버, 아세톤)을 자주 사용하면 손톱 건강에 악 영향을 끼칩니다. 손톱에도 보호장벽이 존재하는데 이러한 물질이 손톱의 장벽을 없애버립니다. 이런 리무버 제품 둘 중 다수는 탈수 효과가 있으며 손톱의 보호 장벽을 없애고 미세한 타공을 만들어서 손톱을 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다. 가정용 또는 산업용 청소 제품도 손톱에 흡수되어 손톱이 깨지거나 갈라지고 부서지기 쉬운 환경을 만듭니다.
4. 영양적 원인
부적절한 영양 섭취는 부서지기 쉬운 손톱을 초래할 수 있습니다.
✅ 영양 부족 :
너무 많이 먹거나 적게 먹는 영양섭취의 불균형, 단백질과 철분 또는 칼슘 섭취의 결핍 등으로 건강에 악영향을 끼치고 신체에 수분 밸런스가 깨지고 손톱과 피부, 머리카락 등에 이러한 현상이 생깁니다.
✅ 셀레늄의 과도한 섭취 :
공교롭게도 우리가 자주 먹는 해산물, 육고기, 고기나 생선의 내장, 곡물에도 자연적인 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 사람마다 셀레늄의 흡수율이 다르지만, 하루 권장치를 넘게 흡수하는 체질을 가진 분들은 체내 셀레늄 농도가 높아지면서 부서지거나 깨지기 쉬운 손톱이 됩니다. 음식뿐만 아니라 각종 영양제를 섭취하며 너무 많은 양의 셀레늄 보충제를 복용하면 이러한 현상이 됩니다.
5. 기타 원인
부서지기 쉬운 손톱이 항상 의학적 상태, 환경적 노출 그리고 영양섭취의 불균형으로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 특정 사람은 유전적으로 손톱의 강도가 약한 분들이 있습니다. 그리고 이러한 분들이 젊을 때는 괜찮았지만 노화의 현상으로 손톱의 건강과 보호장벽이 무너지면서 손톱에 문제가 생기게 됩니다. 부서지기 쉬운 손톱은 어린이, 특히 소년에게 흔합니다. 어린 시절에는 뚜렷한 이유 없이 손톱이 부러지기도 하지만 간혹 어른이 되면서 이러한 현상이 사라지기도 합니다.
6. 건선
피부 세포의 과식증을 발생시키는 건선도 손톱 건강에 악영향을 끼칩니다. 손톱은 피부와 달리 단단한 조직으로 되어 있어서 피부같이 연약한 부분이 아니라고 생각이 되지만, 손톱도 엄연히 따지면 피부의 한 부분입니다. 건선으로 불편함을 겪는 분들이 손톱이 갈라지거나 깨지는 불편함을 동시에 겪기도 합니다. 건선은 자가 면역 질환으로 인해 생기는 비율이 큽니다. 하지만 감염이나 과도한 음주나 비만, 흡연과 스트레스로 몸의 면역체계의 밸런스가 무너지며 생깁니다. 건선을 겪고 계시는 분은 건선치료를 먼저 하시는 것이 손톱 건강을 지키는 장기적인 방법입니다.
7. 칼슘 수치의 저하
혈액에 칼슘이 충분하지 않으면 저칼슘혈증을 겪게 됩니다. 칼슘은 혈액에 녹아 들어 심장과 근육의 기능이 제대로 유지될 수 있게 도와주는 필수 성분입니다. 하지만 칼슘 농도가 혈중에서 적어지게 되면 앞에 말씀드린 심장과 근육의 기능이 저하될 뿐만 아니라 치아와 뼈, 그리고 손톱건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 특히 부갑상선의 기능저하나 비타민 D의 결핍으로 인하여 체내 칼슘 농도가 저하되는 경우에도 이 같은 문제를 겪습니다. 따라서 혈중 칼슘 농도가 정상인지, 비 정상이라면 어떠한 이유로 칼슘수치가 낮은지 원인을 파악하고 원인을 제거해야 합니다. 그러면 저절로 손톱의 건강도 좋아지게 됩니다.
8. 습진(아토피 피부염)
피부염, 아토피성 피부염을 동반하며 가려움을 유발하는 습진도 손톱이 갈라지거나 깨지는 원인이 됩니다. 보기에 흉할 수도 있지만 습진은 전염성이 없는 질환입니다. 특히 영유아에게 흔히 생길 수 있는 습진은 두피나 이마, 뺨과 팔꿈치에 잘 생깁니다. 습진은 심한 가려움증을 동반하기도 하지만 손톱의 보호 장벽에 영향을 끼치고 손톱 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 성인인 경우에는 과도한 스트레스로 습진이 생기는 원인이 가장 크기 때문에 스트레스 해소에 집중해 보시기 바랍니다.
이제까지 손톱이 깨지는 이유에 대해서 설명드렸습니다. 원인을 제거하면 문제는 자연스레 해결됩니다. 본인에게 맞는 원인을 없애신다면 건강한 손톱을 가지게 됩니다.
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어느 순간 손톱이 잘 깨지고 부러지는 증상이 발생한다면, 이는 특정 영양소가 부족해진 경우일 가능성이 높다. 또는 날씨의 영향이나 네일 아트 등 외부적인 영향을 받는 경우에도 겪을 수 있다.
이처럼 손톱이 갈라지거나 깨지면 옷에 걸리거나 상처가 발생하는 등 생활에 불편함을 겪을 수 있으며, 심한경우 손톱이 찢어져 심한 통증을 겪기도 한다.
이러한 손톱 깨짐을 예방하기 위해서는 핸드크림이나 보습제 등을 발라 평소 수분이 부족해지는 것을 막는 것이 중요하다. 또한, 다음과 같은 영양소가 부족해 지지 않도록 충분한 영양소 섭취가 함께 이뤄지는 것이 중요하다.
1. 단백질
MBBS 및 공인 영양사 로이니 파틸(Rohini Patil) 박사에 따르면 단백질은 튼튼하고 건강한 손톱을 형성하는데 필수적이다. 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질 섭취가 부족하면 손톱이 약해지고 부서지기 쉬워진다. 가금류, 생선, 달걀, 콩류, 두부 같은 저지방 단백질을 충분히 섭취하면 손톱 성장과 강도에 필요한 구성 요소를 쉽게 얻을 수 있다.
2. 비오틴(비타민 B7)
비오틴은 손톱의 강도와 건강을 유지하는데 중요한 영양소로 비오틴이 결핍되면 손톱이 쉽게 부서지거나 부러지는 등 손상되기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있다. 달걀, 아몬드, 호두, 연어, 아보카도, 고구마, 콜리플라워 등의 식품을 섭취하면 비오틴 섭취량을 늘릴 수 있다. 심각한 결핍이 의심되는 경우 의료 전문가와 상담 후 손톱 건강에 도움이 되는 비오틴 보충제를 섭취하는 것이 좋다.
3. 철분
철분 결핍은 손톱이 부서지기 쉽고 손톱 표면에 수직 융기가 생기는 원인이 될 수 있다. 철분은 손톱에 산소를 공급하고 손톱의 전반적인 건강을 높이는데 중요한 역할을 한다. 살코기, 해산물, 시금치, 호박씨, 렌틸콩 등은 철분이 풍부한 식품이다. 로히니 파틸 박사는 “철분 흡수를 효과적으로 하기 위해서는 철분이 풍부한 식품과 감귤류, 딸기, 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋다”라고 말한다.
4. 아연
아연은 손톱 성장과 회복에 중요한 역할을 하는 영양소로 아연이 결핍되면 손톱 성장이 느려지고 부러지기 쉬워질 수 있다. 살코기, 콩류, 견과류, 씨앗류 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시키면 건강한 손톱을 만드는데 도움이 된다. 아연 결핍이 지속되면 아연 보충제의 적절한 사용에 대해 조언해 줄 수 있는 의료 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋다.
5. 오메가-3 지방산
파틸 박사는 “오메가-3 지방산은 손톱 건강에도 도움이 되지만 전반적인 건강을 위해 섭취하는 것이 좋다. 이 필수 지방은 손톱의 건조해 지는 것을 예방하고 손톱의 힘과 유연성을 높이는 데 도움이 된다”라고 말한다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두를 섭취하면 손쉽게 오메가-3 지방산의 섭취량을 늘릴 수 있다.
6 비타민 A, C, E
비타민 A, C, E는 손톱을 산화 손상으로부터 보호하고 전반적인 건강을 증진하는데 도움이 되는 강력한 항산화제 성분이 풍부하다. 비타민 A는 손톱의 주성분인 케라틴 생성을 도와주며, 비타민 C는 손톱 강도에 필수적인 콜라겐 형성을 돕는다. 또한, 비타민 E는 손톱에 수분과 영양을 공급한다. 당근, 고구마, 감귤류, 피망, 베리류, 견과류, 씨앗류 등은 이러한 비타민이 풍부한 식품이다.
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갈라지고 부러지는 손톱… 원인은 ‘이것’
나이가 들면 몸에서 여러 가지 변화가 일어난다. 피부에 주름과 거뭇거뭇한 반점이 생기고 머리는 하얗게 센다. 손도 변한다. 손등 피부의 탄력이 떨어지고 손톱은 거칠거칠해진다.
그런데 손톱의 이런 변화는 노화 탓만이 아니다. 푸석푸석하거나 쉽게 갈라지고 부러지는 손톱의 원인은 무엇일까.
◆ 비타민 B군 부족
미용피부과학저널(Journal of Cosmetic Dermatology)에 실린 논문에 의하면 비타민 B군을 매일 2.5밀리그램씩 복용하면 6~9개월이 지난 후 손톱 깨짐이 덜하고 보다 단단해진다. 특히 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민인 비오틴이 이 같은 역할을 한다. 평소 달걀, 소고기, 고구마, 아몬드처럼 비오틴이 든 음식을 잘 먹지 않는다면 이를 포함한 좀 더 균형 있는 식사를 하도록 한다.
◆ 철분 부족
손톱이 스푼처럼 오목하다면 철분이 부족하거나 빈혈증이 있다는 의미일 수 있다. 철분은 적혈구에 든 헤모글로빈의 형성을 돕는다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 하는데, 헤모글로빈이 제대로 생성되지 않으면 손톱으로 산소가 충분히 공급되지 않아 손톱 성장에 문제가 생긴다. 손톱이 오목해졌다면 병원에서 피 검사를 통해 철분이 부족한지 확인해보고, 그런 것으로 나타났다면 철분이 든 음식을 충분히 먹도록 한다.
◆ 끊임없는 타이핑
직장인이라면 키보드 사용으로부터 자유로울 수 없다. 웬만한 작업은 전부 컴퓨터로 하기 때문이다. 거기다 평소 스마트폰으로 문자 메시지를 자주 보낸다거나 손을 빠르게 움직이는 게임을 많이 한다면 손톱으로 가해지는 자극은 더욱 커진다. 특히 키보드를 습관적으로 세게 두드리는 사람들이 있는데, 이는 손상 가능성을 더욱 높인다.
◆ 핸드크림 생략
얼굴에 온갖 종류의 로션과 크림을 다 바르는 사람도 핸드크림을 바르는 것은 잊어버릴 수 있다. 하지만 핸드크림은 손을 씻을 때마다 발라주어야 한다. 손을 씻으면 피부의 수분이 상당량 줄어들기 때문이다. 손톱과 큐티클도 마찬가지다. 수분을 빼앗긴 손톱은 갈라지거나 깨지기 쉬운 상태가 된다.
◆ 잦은 네일아트
매니큐어에는 손톱의 수분을 앗아가는 성분이 들어있다. 매니큐어가 한 번 손톱 위에서 굳고 나면 이 같은 ‘건조 효과’가 계속 유지된다. 전문가들은 매니큐어를 도포한 뒤 5일이 지나면 지울 것을 권장하고 있다. 톨루엔, 디부틸 프탈레이트 등 유해성분을 제거한 매니큐어 역시 건조하게 만든다. 다시 매니큐어를 도포하기 전 2~3일간 휴식기를 갖는 것도 중요하다.
◆ 베이스 코트 도포
매니큐어를 바르기 전 무조건 베이스 코트부터 바르는 사람들이 있다. 손톱에 매니큐어가 착색되지 않고 손톱 건강도 지킬 수 있는 비결이라고 생각하는 것이다. 하지만 베이스 코트에 든 일부 화학물질은 손톱 표면을 부식시켜 약해지도록 만드는 원인이 된다. 전문가들은 손톱에 핸드크림을 발라 손톱의 미세한 틈을 채운 다음 베이스 코트나 매니큐어를 바를 것을 권장하고 있다.
◆ 아세톤 사용
매니큐어를 지우는 네일 리무버가 손톱 건강에 유익하지 않을 것이란 점은 뚜껑을 열었을 때 올라오는 강한 화학물질의 냄새로 예측이 가능하다. 특히 예전에 네일리무버로 많이 사용했던 아세톤은 손톱이 건조해지고 잘 깨지는 원인이 된다. 따라서 리무버를 고를 때는 아세톤 프리 제품을 선택하도록 한다. 하지만 이런 리무버 역시 여전히 건조해지기는 원인이 되므로 리무버 사용 후에는 깨끗이 손을 씻은 다음 로션을 충분히 발라주어야 한다.