디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 피곤, 피로할 때

피곤함이나 피로감을 경험할 때에 대한 메타디스크립션을 작성하면서, 우리는 이러한 감정이 일상 생활에서 어떻게 나타나고, 그것을 관리하기 위해 사용할 수 있는 다양한 전략들을 포함해야 합니다. 이 메타디스크립션은 약 2000자 길이로, 피로의 원인과 증상, 그리고 이를 극복하기 위한 방법들을 다룹니다.

피로는 신체적, 정신적, 감정적 원인에 의해 발생할 수 있으며, 일반적으로 충분한 휴식이나 수면이 부족할 때 더욱 심해질 수 있습니다. 신체적 피로의 원인으로는 장시간 서 있거나 앉아있는 것, 강도 높은 운동, 혹은 장기간의 신체적 작업 등이 있습니다. 정신적 피로는 과도한 스트레스, 불안, 또는 집중을 요구하는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

피로의 증상으로는 몸의 전반적인 피로감, 근육통, 집중력 저하, 기억력 문제, 두통, 눈의 피로, 그리고 기분의 저하 등이 있습니다. 이러한 증상들은 일상생활에 영향을 미칠 수 있으며, 성능 저하, 생산성 감소, 그리고 사회적 관계에 영향을 줄 수 있습니다.

피로를 관리하기 위한 첫 번째 단계는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다. 이외에도 카페인, 알코올, 그리고 중독성 물질의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동은 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책, 자전거 타기, 수영 등과 같은 활동은 몸과 마음을 활성화시키고 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관은 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제공합니다.

스트레스 관리는 피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 명상, 요가, 딥 브리딩과 같은 기술을 통해 스트레스를 완화시키고, 정신적 피로를 줄일 수 있습니다. 일과 중 휴식 시간을 갖는 것도 중요하며, 취미나 사회적 활동을 통해 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

만약 피로가 지속되거나 평소보다 더 심각하게 느껴진다면, 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다. 때때로 피로는 더 심각한 건강 문제의 신호가 될 수 있으며, 적절한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

* 디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 비만이거나 다이어트를 할 때

* 디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 질환별: 변비가 심할 때

 

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디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 피곤, 피로할 때

13. 피곤, 피로할 때

피로를 느끼는 원인은 여러가지가 있으나 걱정해야 할 것은 정신적인 피로와 질병에 의한 피로이다. 머리가 무겁고 집중력과 의욕이 저하되며 자꾸 졸음이 오며 건망증이 심해지는 것은 정신적인 피로가 원인이 되기도 하는데 마음의 걱정 때문에 발생하기도 하고 신경 안정제를 복용한 후유증의 결과로 나타나기도 한다. 기본적으로 체내의 탄수화물과 지방대사를 도와 에너지를 만드는 비타민 B1, B2의 섭취가 필요하고 포도당, 과당 등의 당질도 피로회복에 좋은 성분이다. 특히 몸속에 들어 온 탄수화물을 포도당으로 분해할 때 필요한 영양소가 비타민 B1인데 부족하면 몸 안에 충분한 에너지가 공급되지 않기 때문에 피로가 쉽게 쌓이게 된다. 야근이나 여름철 더위로 인해 기력이 갑자기 떨어졌을 때는 비타민 B1이 풍부한 파인애플, 완두콩 ,삶은 옥수수, 감자, 두부나 콩국수와 같은 콩류 음식 등을 많이 섭취하면 좋다.

딸기, 오렌지, 자몽 등에 다량 함유된 비타민 C는 스트레스로 인한 피로회복에 크게 효과를 보인다. 아울러 레몬, 감귤류, 자몽, 포도에 들어있는 톡 쏘는 신맛, 레몬산(구연산 혹은 시트르산이라고도 함) 이 부족하면 체내에 피로물질이 쌓여 피로감이 누적되므로 피로감이 몰려올 때는 레몬산이 많은 과일 주스 한 잔을 마셔주는 것도 좋다. 그러면 신속하게 피로를 풀 수 있다.

 

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12-1 완두콩 · 포도 디톡스 주스 레시피

• 완두콩의 비타민군, 포도의 과당이 피로회복을 촉진한다.

재료(2인분)

• 완두콩(풋콩) 50g, 말린 백합 뿌리 20g, 포도 100g, 키위 1개

만드는법

1. 백합 뿌리는 부드러워질 때까지 물에 담그며 키위는 껍질만 벗기고 포도는 씨를 빼고 껍질 째 사용한다.
2. 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 동안 간다.

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12-2 아스파라거스 · 바나나 디톡스 주스 레시피

• 아스파라거스의 아스파라긴산이 자양강장을 돕고 바나나의 당실과 카로틴이 피로회복에 도움을 준다.

재료(2인분)

• 아스파라거스 60g, 파인애플 40g, 바나나 1개, 우유 300mL, 흰깨 1큰술, 꿀 1작은술

만드는법

1. 아스파라거스는 뿌리 붑분을 제거하고 파인애플은 껍질을 제거한다.
2. 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 간 갈아서 꾸준히 매일 아침 한 컵씩 먹으면 좋다.

 

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12-3 자몽 · 아스파라거스 디톡스 주스 레시피

• 자몽의 구연산이 피로회복을 도우며 아스파라거스의 아스파라긴산이 자양강장과 신진대사를 촉진한다.

재료(2인분)

• 아스파라거스 60g, 뉴그린 50g, 자몽 1개, 물 300mL, 꿀 2작은술

만드는법

1. 아스파라거스는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 뿌리를 제거한다.
2. 뉴그린은 한 잎, 한 잎, 흐르는 물에 씻고 초음파 세척기에서 마지막 헹군다.
3. 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 동안 간다.

만드는법 :: 만들기 포인트

• 뉴그린과 자몽 대신 셀러리와 레몬을 넣어도 좋으며 자몽은 껍질을 벗긴 후 과육을 적당한 크기로 자르고 믹서기에 함께 넣어 갈아도 좋다.

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12-4 참마 · 비타민 디톡스 주스 레시피

• 참마는 당질, 단백질 ,비타민 B1, B2, C 등이 풍부하여 피로를 풀고 기력을 회복하는 데 효과가 있다.

재료(2인분)

• 참마 100g, 당근 30g, 비타민 30g, 우유 300mL

만드는법

1. 참마는 껍질을 벗긴 후, 갈변을 방지하기 위하여 설탕이나 식초물에 담근다.
2. 당근은 물에 깨끗이 씻고 껍질을 벗기지 않는 것이 좋다.
3. 비타민은 흐르는 물에 잘 씻는다.
4. 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 간 갈아서 꾸준히 매일 아침 한 컵씩 먹으면 좋다.

만드는법 :: 만들기 포인트

• 우유 대신 요구르트를 넣어도 좋으며 꿀을 조금 넣어4도 맛이 좋다. 참마 주스는 시간이 지나면 갈색으로 변하게 되므로 바로 먹는 것이 좋다. 그리고 참마는 끈적거리는 특성 떄문에 너무 걸쭉하면 먹기가 조금 곤란하므로 조금 무르게 만드는 것이 좋다.

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12-5 바나나 · 완두콩 · 두유 디톡스 주스 레시피

• 피로회복에 좋은 비타민 B1이 풍부하다.

재료(2인분)

• 바나나 1개, 완두콩 60g, 두유 300mL

만드는법

1. 완두콩은 삶은 후 꼬투리를 벗긴다.
2. 적당히 익은 바나나를 껍질을 벗긴 후 적당한 크기로 자른다.
3. 재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 동안 간다.

만드는법 :: 만들기 포인트

• 콩이 나지 않을 때는 통조림이나 말려서 저장해 놓은 콩을 삶아서 이용해도 좋다.

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12-6 포도 · 사과 디톡스 주스 레시피

• 포도의 당질과 레몬산이 몸에 쌓인 피로를 거뜬히 풀어준다.

재료(2인분)

• 포도 150g, 사과 1/2개, 요구르트 2개, 레몬즙 1작은술, 꿀 2작은술

만드는법

1. 포도는 알을 따서 잘 씻는다.
2. 사과는 껍질과 씨를 제거하고 적당한 크기로 자른다.
3. 레몬은 스퀴저를 이용하여 즙을 낸다.
4. 포도는 잘 씻은 후 껍질과 씨앗을 제거하고 속에 망이 있는 믹서기를 이용하여 간다. 갈게 되면 씨와 껍질은 망 속에 남고 포도즙은 망 밖으로 빠져 나온다.
5. 완전히 갈아지면 스위치를 끄고 망을 꺼낸 후 나머지 재료들을 넣고 다시 간다.

만드는법 :: 만들기 포인트

• 망이 없는 믹서기의 경우에는 씨를 먼저 빼고 보든 재료를 함께 갈거나 포도를 씨와 함께 먼저 간 후 체로 걸러준다.

TIP 피로를 회복시키는 비타민 B1

비타민 B1은 탄수화물이 체내에 흡수되어 포도당으로 분해될 때 필요한 영양소이다. 따라서 비타민 B1이 부족하게 되면 에너지가 충분하게 공급되지 않아서 피로가 쉽게 쌓이게 되고 무기력증이 심해진다. 특히 철야작업으로 체력 손실이 많거나 여름철 같은 때는 비타민 B1이 충분하게 흡수되도록 관련 음식물을 섭취해 줘야 한다. 포도, 양파, 완두콩, 팥, 시금치, 당근 등에 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있다.

 

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“피곤할 때 대처법 확인하세요.”

피곤할 때면 시도때도 없이 나오는 하품, 피곤함은 삶의 전반적인 질을 떨어뜨려 일상생활의 업무를

원활하게 처리하는데 지장을 줍니다. 이번 글에서는 피로에 대해서 알아보고 피곤할 때 대처 방법

및 피로회복에 섭취하면 좋은 영양제에 대해서 알아보고자 합니다.

피곤할 때면 나오는 하품

 

1. 피로란?
피로란 육체나 정신적인 능력이 감소되어 기능을 제대로 지속시키지 못하는 상태를 의미하며,

과도한 방전에 의해 발생할 수 있는 위험한 상황을 피하기 위해 우리 몸에서 보내는 중요한 신호라고 할 수 있습니다.

피곤은 삶의 질을 감소시킴

제대로쉼을 취하면 피로가 자연스럽게 회복되지만 6개월 이상 지속될 경우 부신피로 상태일 경우가 높습니다.

는 또 다른 질병을 유발할 수 있기 때문에 피로할 때 대처 방법은 건강에 중요한 요인으로 작용합니다.

동반되는 증상에는 무기력함, 졸림, 근육통, 오한, 몸살 등이 있습니다.

※ 관련 글 보러가기 : 만성피로 증후군과 치료법

※ 위키 백과 : 피로에 대한 정의 보러가기

 

2. 피곤할 때 대처법 4가지
1) 틈틈히 휴식시간 확보하며 쉬기
피곤할 때 대처법-휴식시간 확보하기

피곤함이 누적되면 회복하는데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 틈틈이 휴식시간을 확보하고 피로를 미리 회복시켜 주세요.

 

2) 간단한 운동하기
피곤할 때 대처법-간단한 운동하기

염증은 피로의 원인 중 하나입니다. 간단한 운동은 염증을 억제하는 부교감신경을 활성화시켜

염증 개선에 도움을 줍니다. 간단한 운동으로 피곤함을 회복시켜 주세요.

 

3) 30분정도 햇볕 쬐기
피곤할 때 대처법-햇볕 쬐기

따스한 햇살은 체내에서 비타민 D의 생성을 돕고 행복 호르몬인 세로토닌이 잘 분비되어 스트레스를

개선시키는데 도움을 줍니다. 정상적인 세로토닌 생성은 수면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬 생성을 도와 생체리듬이 균형을 찾도록 도와줍니다.

 

4) 제대로쉼에 좋은 영양제 섭취하기
피곤할 때 대처방법-영양제 섭취하기

홍경천 추출물, L-테아닌, 마그네슘, 비타민 D 등은 피로회복에 좋은 영양제 성분으로 알려져 있습니다.

이와 같은 제대로쉼에 좋은 피로 포뮬라를 섭취하여 관리해 주는 것이 피곤함을 개선시키는데 시간을 단축시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

 

3. 피곤함 대처에 좋은 ‘홍경천 추출물’ 자세히 알아보기
1) 홍경천 추출물이란?
홍경천 추출물은 먹어서 스트레스를 없앤다는 의미인 아답토젠(Adaptogen) 중 하나로 피로를 개선하는데

강력한 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 고산 지대의 바위틈에 서식하며 강한 생명력을 지난 식물입니다.

홍경천의 로사빈(rosavin) 성분이 스트레스 호르몬을 억제하는데 도움을 주며 페놀류, 유기산, 테르페노이드,

플라보노이드류 등의 성분이 함유되어 있어 피로회복을 위해 다양하게 기여하고 있습니다.

바위 틈에서 서식하는 홍경천

약학박사가 설계한 바른뉴트리의 특별한 건강상담서비스!

2) 홍경천 추출물-피로 회복 연구 사례
다음은 홍경천추출물 섭취에 따른 피로 회복에 대한 연구 사례입니다.

① 시험 개요

홍경천 추출물 실험 타임라인

– 시험 목표 : 홍경천 추출물 섭취가 피로 회복에 미치는 영향
– 시험 대상 : 8주된 수컷 쥐
– 시험 방법 : 4일 동안 강제유영(Forced Swimming)을 실시하여 스트레스 및 피로 유발
– 홍경천 추출물 섭취 기간 : 강제유영 3일 전부터 총 7일동안 50 mg /kg 또는 100 mg/kg 섭취.
또는 비섭취
– 측정 방법 : 총 운동 지속 시간, 혈액 피로 물질 측정(포도당),
근육 조직 내 피로 물질 측정(LDH, lactate dehydrogenase)

 

② 실험 결과

– 운동 지속 시간을 증가시키는 홍경천 추출물 –

홍경천 추출물 섭취 시 섭취하지 않은 그룹에 비해 운동 지속 시간이 더 길었으며 50 mg/kg

섭취 그룹은 유의미한 증가를 보였습니다. 홍경천 추출물의 섭취는 빠른 피로 회복을 도와 지속적인 활동을 가능하게 한다는 것을 알 수 있습니다.

홍경천 추출물 실험-운동지속 시간 그래프

 

– 피로 물질을 감소시키는 홍경천 추출물 –
피로 물질인 젖산은 간에서 코리 싸이클(cori cycle)을 통해 포도당으로 전환시킵니다. 혈액 속 높은 포도당의 수치는

젖산이 다량 생성되었다는 것을 의미하기도 합니다. 왼쪽 그래프를 보시면 비섭취군에 비해서 홍경천 추출물 50mg/kg

섭취군의 포도당 생성이 유의미하게 더 낮은 것을 볼 수 있습니다.
오른쪽 그래프는 LDH(lactate dehydrogenase, 젖산탈수소효소)의 수치를 나타내고 있으며, 운동 후 피로에 따른 조직 손상을

분석하기 위한 지표 물질로써 사용되었습니다. 결과를 살펴보면, 홍경천추출물의 섭취는 강제유영 후 조직 손상을

유의미하게 감소시킨다는 것을 확인할 수 있습니다.
아래 두 그래프를 통해 홍경천 추출물의 섭취는 피로 물질의 유발을 감소시킨다는 것을 알 수 있습니다.

홍경천 추출물 실험-피로 지표 물질 변화 그래프.jpg

 

※ 논문 출처 : 정혁상, 김은영, 심은섭, 이현삼, 문은정, 김진화, 김선여, 손영주, 손낙원. 紅景天추출물(KH101)이

강제유영 흰쥐의 피로회복에 미치는 영향. 대한한방내과학회지 제29권 4호(2008년 월12).

 

# 종합
홍경천 추출물은 피로 회복에 도움을 주는 성분으로 알려져 있으며, 논문의 결과를 통해서도 확인할 수 있습니다.

피로는 제대로쉼을 통해 자연스럽게 회복되지만 장기화되면 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 바쁜 현대인들은

적절한 시기에 피로를 해소하기 어려운 경우가 많습니다. 누적되고 있는 피로가 고민이라면 홍경천 추출물을 섭취해 주세요.

홍경천 추출물 이외에도 L-테아닌, 비타민D, 마그네슘 등이 피로를 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이와 같이 제대로쉼이 가능한 피로 포뮬라를 함께 섭취하시면 피곤함을 푸는데 더욱 도움받을 수 있습니다.

오늘의 피로를 그때그때 풀어 가벼운 하루로 만드시기를 바랍니다.

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이유 없이 피곤할 때, 체크해야 할 3가지
만성피로는 기운이 없고 활력이 떨어지며 휴식을 취해도 회복되지 않는 상태가 6개월 이상 지속하는 상태를 말한다. 특별한 원인을 찾을 수 없다면 수분, 철분, 호르몬 등이 부족하지 않은지 따져보는 게 좋다.

◇수분 부족
의학적으로 탈수는 뙤약볕에서 의식을 잃을 정도로 바짝 말라가는 게 아니다. 적은 양의 수분 부족이 몸에는 큰 변화를 일으킨다. 만성탈수는 체내 수분이 정상 대비 2% 이상 부족한 상태가 3개월 이상 지속하는 현상이다. 이러면 사람은 쉽게 피로해진다. 충분한 양의 수분이 있어야 이를 토대로 만들어진 각종 전해질이 세포 속으로 스며들 수 있다. 이때 영양소도 세폭 속으로 함께 들어간다. 반대로 수분이 부족하면 전해질과 대사 작용이 줄어들고 피곤해진다.

미국 코네티컷대의 연구 결과에 따르면 수분이 부족한 사람은 기분이 나빠지거나 불안감이 증가하고 사고능력이 저하된다. 2019년 중국 창저우대 연구팀이 20명의 참가자에게 하루 동안 물을 마시지 못하게 했더니 피로를 두 배 더 느낀다는 사실을 발견했다. 구체적으로 물을 마시지 못한 참가자들은 읽기 속도가 느렸고 자극에 제때 반응하지 못해 더 많은 오류를 범했다. 카페인이나 알코올은 도움이 되지 않는다. 항이뇨호르몬 분비를 막아서 오히려 우리 몸의 수분 배출을 늘릴 수 있다. 최고의 수분 공급원은 첨가물이 없는 물이다.

◇철분 부족
철분이 부족하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있다. 우리 몸에서 적혈구 내의 헤모글로빈은 철분과 결합해 산소를 운반한다. 그런데 철분이 부족해지면 그만큼 헤모글로빈이 제 역할을 하지 못하게 된다. 이로 인해 산소가 몸 곳곳으로 전달되지 않으면 어지러움과 무기력증을 느끼기 쉽다.

 

빈혈까지는 아니더라도 철분이 부족하면 쉽게 피로를 느낄 수 있다. 철분과 피로 간 인과관계를 밝히는 연구들이 많다. 스위스 로잔대 연구팀은 알 수 없는 원인으로 피로에 시달리는 여성 200명을 두 그룹으로 나눈 다음 한 그룹에만 12주간 철분제를 복용시켰다. 그랬더니 철분제를 복용한 그룹에서는 48%가 피로를 덜 느꼈다고 응답한 반면 그렇지 않은 그룹에서는 19%에 그쳤다. 철 결핍에 의한 피로는 식습관 개선으로 완화할 수 있다. 생체이용률이 높은 헴철이 많은 붉은 육류가 효과적이다. 만약 음식으로 불충분하다면 전문가와 상의한 뒤 철분제를 복용하도록 한다.

◇호르몬 부족
호르몬이 부족해도 피로를 느낄 수 있다. 유력한 원인은 부신의 기능 이상이다. 부신은 콩팥 위쪽에 붙어있는 작은 기관이다. 코르티솔, 알도스테론 등의 호르몬을 분비해 우리 몸의 항상성을 유지한다. 특히 코르티솔은 체내 혈당 생성, 기초 대사 유지, 지방 합성 억제, 항염증 작용, 항알레르기 작용 및 스트레스에 대응하는 역할을 한다. 부신의 기능 이상으로 코르티솔이 분비량이 부족해지면 식욕부전, 오심, 저혈당 등의 증상들이 나타난다. 혈중 코르티솔 농도가 8㎍/㎗이하라면 부신 피로 가능성이 크다. 스테로이드제를 복용하다가 중단한 경우나 출산 직후 여성이 해당할 가능성이 크다.

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만성피로증후군
쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속되는 증세를 말합니다.

정의
1단계 : 만성 피로 증후군 의심

6개월 이상 지속되거나 반복되는 만성적인 피로 증상을 느낍니다.
병원에서 진찰을 받고 검사를 해보아도 특별한 원인이 밝혀지지 않습니다.
충분히 휴식을 취하고 일을 줄여도 피로 증상이 좋아지지 않습니다.
경추 6~7번 사이 목디스크 : 검지와 중지의 감각이상과 삼두박근의 운동이 약화 됩니다.

2단계 : 4개 이상의 증세를 6개월 이상 지속적 혹은 반복적으로 느낄 경우

기억력이나 집중력이 감소됩니다.
인두통, 목이나 겨드랑이 임파선의 비대 및 통증, 근육통, 관절통(관절 부위가 붓거나 발적 증상이 없는)이 있습니다.
평소와는 다른 새로운 두통, 잠을 자고 일어나서도 상쾌하지 않은 증상, 평소와는 다르게 운동을 하고 난 후 24시간 이상 지속되는 심한 피로감이 강합니다.
원인 만성 피로 증후군은 아직 그 원인이 정확히 다 밝혀지지 않았고, 이러한 증후군이 하나의 질환인지 조차도 확실하지 않습니다. 또 그 원인도 단순히 우울증이나 불안증의 신체적 증상인지, 어떤 특정한 바이러스에 의한 감염증 인지에 대해서도 결론이 나지 않은 실정입니다. 최근 전문가들은 바이러스 감염을 비롯한 각종 감염증, 일과성 외상 혹은 충격, 만성적인 스트레스, 독성 물질을 비롯한 여러 가지 복합적인 유발 요인에 의해 나타나는 공통적인 결과일 것으로 추정하고 있습니다.
증상 피로를 느끼는 사람들이 호소하는 내용은 각양각색입니다. 환자가 바로 “몹시 피곤하다”라고 호소하는 경우도 있지만 대부분의 경우에는 다음과 같이 자신의 피로를 호소하는 경우가 많습니다. “아침이면 일어나기가 어렵다”, “자꾸 눕고만 싶고 통 힘이 없다”, “웬일인지 나른하고 기운이 없다”, “통 의욕이 없고 피곤하다”, “좀 기운이 나게 해줄 수가 없느냐?”는 식으로 피로를 설명하는 경우가 대부분입니다.
치료법
우리가 평소 겪는 일반적인 피로 증상은 생활 습관의 조절로 충분히 예방이 가능합니다. 피로에서 벗어날 수 있도록 다음과 같은 10가지 내용을 생활화할 수 있도록 노력해보세요.

평소 규칙적인 운동을 합니다. (주 3~4회, 30분 이상)
평소 담배를 피우지 않습니다.
평소 가능하면 음주를 피합니다.
평소 카페인(커피 등) 섭취를 줄입니다.
평소 적절한 체중을 유지합니다.
평소 충분한 수면을 취합니다. (하루 6~8시간의 수면)
평소 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 합니다. 지방질 및 당분 섭취를 줄이고 과식을 피합니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다.
평소 업무량 조절과 효율적인 시간 계획을 통해 충분한 휴식을 취합니다. 가장 중요한 일은 비교적 기운이 넘치는 오전 중에 하고, 하루에 평정해진 모든 일을 끝내지 못했다 해도 무리하지 않도록 합니다.
평소 긍정적인 스트레스 대처법을 실천합니다. 매일 쉽게 할 수 있는 이완 운동. 긍정적인 경험에 대한 연상 훈련. 이완 호흡 등도 좋은 방법입니다. 힘들 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖습니다.
평소 습관성 약물의 사용을 피합니다.

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피곤할 때도 어지럼증 생길 수 있다
50대 초반의 주부 K씨는 평상시와 마찬가지로 아침 일찍 잠자리에서 일어나려는데 갑자기 방바닥이 흔들거리고 천장이 빙글빙글 돌아가는 듯한 심한 어지럼증을 느꼈다. 눈을 감은 채로 누워서 꼼짝할 수 없었고 조금만 자세를 바꾸면 어지럼증이 더 심해지면서 구토할 것 같은 느낌이었다. K씨는 고혈압이나 당뇨병 등은 없었고 비교적 건강하게 지내왔으나, 약 3년 전에 한 차례 심한 어지럼증 때문에 병원에서 약물치료를 받고 호전된 적이 있었다.

어지럼증은 전체 인구 열 명중 한 명이 경험할 정도로 매우 흔한 증상이지만, 환자마다 호소하는 양상이나 원인질환이 다양하여 진단이나 치료가 어려운 경우가 많다. 일반적으로 ‘어질어질하다’는 증세는 앉았다 일어나거나 또는 갑자기 움직일 때 잠깐씩 나타나며, 심한 경우에는 땅속으로 몸이 꺼질 것 같거나 죽을 것 같은 심한 불안감을 느낄 수 있다. 환자들은 이런 증세가 빈혈 때문이라고 생각하는 경향이 많으나 실제로 빈혈에 의한 경우는 매우 드물다. 오히려 피곤하거나 몸이 안 좋은 상태에서 우리 몸의 감각을 통합하는 기능이 일시적으로 저하된 것이 원인이 되어 오는 경우가 대부분인데, 이런 이유 때문에 노인들은 특히 어지럼증을 흔히 경험하게 된다.

우리 몸의 구조는 좌우 대칭으로 되어 있어서 항상 좌우 균형을 유지하려고 한다. 이러한 평형유지에는 시각계, 고유감각계, 전정신경계가 상호보완적으로 중요한 역할을 하고 있으며, 특히 전정신경계가 더 중요하다. 우리 몸을 자동차로 비유하면 양쪽 귀 안쪽에 있는 세반고리관은 자동차 바퀴가 되는데, 한쪽 바퀴가 펑크가 나면 차가 균형을 잃고 한쪽으로 기울어지듯이 한쪽 세반고리관이 파괴가 되거나 이석 등의 부스러기가 들어가게 되면 그 쪽으로 몸이 기울어지던지 넘어지게 되고 심한 어지럼증과 구토 등의 증세가 나타나게 된다.

K씨는 변성된 이석 부스러기들이 세반고리관내로 들어가서 심한 어지럼증을 유발하는 ‘양성 체위성 현훈증’으로 진단되었으며, 이석 부스러기들을 빼내는 관내결석 정복술을 시행 받아 어지럼증은 사라졌다. 이 치료법은 진료실에서 간단하게 시행할 수 있으며 특히 후방 세반고리관성 양성 체위성 현훈증환자 중 약 90%가 효과를 볼 수 있다. K씨의 경우와는 다르게 뇌간이나 소뇌로 가는 혈관이 좁아지거나 막혀서 피가 잘 통하지 않는 상태, 즉 뇌허혈이나 뇌경색 때문에 어지럼증이 발생되는 경우도 종종 있다. 이런 경우에 자칫 가볍게 생각해서 치료가 지연될 경우에는 심한 신체적 장애나 사망을 초래할 수도 있기 때문에 신경과 전문의의 진료를 받아보는 게 필요하다.

 

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